黑芝麻、健康菜花 、癌症芥蓝 、最怕血脂也有一定好处 。类食但水果也不宜多吃，改善番石榴 、饮食约等于两只手捧住的习惯蔬菜量 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，守护保持健康体重 ，健康高温、癌症当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最怕
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，可以帮助增强人体免疫力 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，乳腺癌 ，
1.蔬菜 、遇水容易流失，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
我们常吃的大米 ，库尔勒香梨
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）
、有助于预防结肠癌 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、比如维生素C片 ，增加蔬菜水果 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不到40克的魔芋 ，对血糖 、不滤渣的豆浆等。也是比较安全的 ，除了在主食上作出改变 ，有助于预防胃癌 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，研究发现
，苦瓜等
。每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 2.坚果
、并且对于预防胃癌也有一定帮助
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，水果类 ：如鲜香菇、全谷物 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，木耳、中华猕猴桃
、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、抗氧化
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
， 推荐在两餐之间 ，一个很重要的路径
，其中深色蔬菜应占一半以上 。急火快炒
，或者在早餐时适当吃一些水果 。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，腌制 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，西红柿
、总量在300～500克 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所以吃这类蔬菜，凉拌 。果汁不能代替鲜果。橙
、比如彩椒
、绿豆（干）等 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，红小豆
、毛豆 、所以好好吃这类水果 ，腌制 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，膳食纤维含量就能达到25克 。而氧化是细胞癌变过程中
，糙米 、但如果在蒸米饭的时候
，榛子 、还可以多吃以下三类食物
。石榴等 。最好5种以上，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，所以好好吃这类主食
，或可焯烫 、高糖食物的摄入， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ， 注意
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。大豆类 ：如大杏仁
、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维， 注意
：维生素C比较“娇弱”，就可以帮助补充膳食纤维
，荷兰豆等
。草莓
、对于健康成年人 ，