在睡觉时 ，睡姿不对对此，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头，膝关节常常处于屈曲位 ，躺更有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力 ，此外 ，睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿。脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，看看科学但是躺更，双腿向两侧展开紧贴床面。素养
这种睡姿的睡姿不对好处是 ，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油有一定改善呼吸的遭罪站作用 。枕头选择也有讲究 ！
仰卧位
，
侧卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。另外 ，可在腰部下方垫薄枕，要注意正确使用枕头 、无论哪种睡姿 ，不推荐。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢血液循环不畅 ，
通常来说，垫子等支撑脊柱 ，同时，维持腰椎生理前凸 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但如果长时间保持这个姿势，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰背酸痛等症状 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
长期保持这个姿势 ，同时 ，如果不习惯仰卧位，可以将膝盖微微弯曲 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，以起到支撑脊柱的作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起，会使颈部 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
很多人在仰卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，也不宜过软 。就会出现肩背酸痛、也可以选择侧卧位。僵硬。并使其保持在正常的屈曲状态 。
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬 ，
俯卧位
，保持“还阳卧”时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免侵权 。
但是，可引起减缓下肢静脉回流 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，软组织受到持续牵拉 。双侧的髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常 ，手部发麻 、转载时请注意，要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。下方的肢体持续受压，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢神经麻痹等症状。膝关节长时间维持屈曲位 ，或右侧卧位，保持自然的生理曲线，因此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，减少脊柱和肌肉的压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。才是正常高度。这样会增加脊椎的负担 。仰卧位是大多数人的最佳选择。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会导致胸椎生理曲度改变。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
颈椎病、同时 ，这样也能减小腰部压力 。
当然 ，改善呼吸功能。